4月14日，一场专门为志愿者和社工准备的心理健康讲座，在新洲区慈善会温暖开讲。来自全区各志愿服务团队、社工站的40多名志愿者、社工和爱心人士坐在一起，聊了一个有点“戳心”的话题——如何在温暖别人的同时，不消耗自己。

走访帮扶、应急处置、长期值守……这些是志愿者和一线社工的日常。但在一次次伸出援手之后，情绪耗竭、压力过载、共情疲劳，也悄悄找上门来。“家里的事和志愿服务怎么平衡？面对那么多负面信息，怎么快速调整心态？”讲座一开始，这些问题就频频被提起。

心理咨询专家毛亚芳没有急着讲大道理，而是从真实案例切入，带着大家一步步看清：压力从哪里来？身体会发出哪些预警信号？什么样的心理状态其实已经在“报警”了？

“来，跟着我一起吸气——屏住——呼气——”讲座现场，老师直接教起了“干货”——478呼吸放松法、正念减压、情绪着陆技术、心理边界建立……这些听起来有点专业的名字，在老师的带领下，变成了大家当场就能操作的实用小技巧。现场安静下来，有人闭眼，有人默默跟着做。几分钟后，志愿者陈秀红睁开眼睛，长舒一口气：“真的有用！”

互动环节更是“有问必答”。围绕“怎么在助人时不被耗尽”“遇到太多负面信息怎么办”等问题，老师逐一细致解答，全程尊重隐私、鼓励表达，营造安全包容的交流氛围。

活动结束后，区慈善会还给每位参与者送上了一份“心理关怀礼包”——公益减压小贴士、慈善志愿暖心手册，还有纪念礼品。“以前总觉得做公益就是要‘扛’，今天才明白，照顾好自己，才能更好地帮别人。”志愿者张平梅感慨道。

“这不仅仅是一场讲座，更是一个开始。”新洲区慈善会相关负责人表示，下一步，将持续聚焦公益从业者身心健康，常态化开展心理疏导、技能提升、暖心关爱等活动，让每一位志愿者和社工在付出的同时，也能感受到归属感和幸福感。